اشتباهات رایج در حرکت اسکات

حرکت اسکات پا وقتی با میله انجام می شود خیلی سخت تر از اسکات پا با وزن بدن است.
این حرکت در کنار حرکت پرس سینه با هالتر جزو حرکات مادر بدنسازی به شمار می رود.
اگر اولین بار است که این حرکت را انجام می دهید بهتر است از یک مربی کمک بگیرید.
در این حرکت هالتر روی عضله ترپ یا کول قرار می گیرد.
دست ها باید به سمت جلو قرار بگیرند و در صفحه ای همراستا با شانه ها قرار گیرند.
آرنج ها به سمت زمین و بازوها شکل حرف w را می سازند.
باسن را به سمت عقب دهید و به پایین بیایید.
تفاوت اسکات پا با هالتر و اسکات با وزن بدن بیشتر در نفس گیری است. به این صورت که وقتی که حرکت اسکات را انجام می دهید باید قبل از پایین رفتن نفس بگیرید و در هنگام انجام اسکات پا نفستان را حبس کنید و وقتی دوباره به سمت بالا برگشتید نفستان را به بیرون دهید.

اشتباه شماره یک در اسکات پا: به اندازه کافی پایین نرفتن

روش صحیح: فاصله پاها را کمی بیشتر از عرض شانه کنید تا بتوانید اسکوات عمیق تری داشته باشید و عضلات بیشتری را درگیر کنید.
درست است که پایین رفتن تا جایی که ران ها موازی زمین باشند راحت است ولی وقتی تا جایی که باسن پایین تر از زانو قرار گیرد پایین برویم حرکت اسکات موثرتری را تجربه خواهیم کرد.

اشتباه شماره دو: زانوهای به سمت داخل

روش صحیح: پنجه ها را به سمت بیرون دهید تا زانوها به بیرون داده شوند.
زانوها باید در راستای پاشنه و باسن باشند تا از آسیب جلوگیری شود.
یک راه خوب برای جلوگیری از نزدیک شدن زانوها به یکدیگر تصور این است که زانوهایتان با پایین رفتن از همدیگر دور می شوند.

اشتباه شماره 3: متمایل شدن بدن به جلو

روش صحیح: وقتی در حرکت اسکات پایین می روید بیشتر وزنتان را روی پاشنه ها بیندازید.
این توزیع وزن بدن به شما کمک می کند که بالاتنه را در تمام طول حرکت اسکات صاف نگه دارید. همچنین این امکان را به شما می دهد که باسن را به سمت پایین و عقب هدایت کنید.

اشتباه شماره 4: پایین آمدن سریع

روش صحیح: وقتی اسکات پا را با وزنه انجام میدهید پایین آمدن سریع موجب آسیب دیدنتان می شود.
حرکت انفجاری وقتی که می خواهید به حالت ایستاده برگردید مشکلی ندارد (البته در حدی که کنترلتان را حفظ کنید) ولی پایین آمدن در حرکت اسکات باید کنترل شده و آرام صورت گیرد.

اشتباه شماره 5: گرم نکردن

روش صحیح: در حرکت پیچیده ای مانند حرکت اسکات، گرم کردن بسیار اهمیت پیدا می کند. گرم کردن باعث می شود مفاصل و عضلات برای انجام حرکت اسکات آماده شوند. و به این صورت از آسیب دیدگی عضلات و مفاصل جلوگیری می کند. انجام حرکت اسکات با وزن بدن به شما کمک می کند که به خوبی بدنتان را گرم کنید. در ابتدا با میله خالی اسکات بزنید و کم کم وزنه را زیاد کنید.